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要睡好觉习惯和姿势都很重要改掉陋习才能睡编制

发布时间:2020-11-19 12:36:06

要睡好觉习惯和姿势都很重要 改掉陋习才能睡好觉

广西-南国今报蓝超君通讯员董夏 冬季来临,寒冷的气温中,每个人都希望能够在暖暖的被窝里睡上一个美美的安稳觉。但是由于一些不好的睡觉姿势和陋习,不少人会出现一夜噩梦连连,第二天头昏眼花起不来、浑身乏力,或者落枕、腿脚发麻的状况。那么如何才能睡个好觉呢? 案例: 睡眠质量不太好 刘小姐是柳州五星街一带某广告公司的文案策划,自己一个人在市中心租了一套房子住。她告诉,她喜欢在床上放很多小玩偶,床上准备两三个枕头。因为她的卧室窗户在东侧,遇到阳光明媚的清晨,阳光就特别刺眼,所以她总喜欢蒙着头睡觉。这两天气温开始变低,她睡觉时喜欢抱着暖水袋。让她苦恼的是,这两天她醒来后落枕很严重,以前也有过这样的情况,尽管使用了很多偏方,也经常调整姿势,但是却不知道为什么会这样? 小婷和小菲是柳州师专的在校住宿生。冬天到了,女生的手脚容易冰冷,有时候一夜到天明手脚都还是冰冷冰冷的,于是两个人喜欢拼床睡觉,两个人睡在一张床上,盖两床被子,两个人挤一挤感觉更暖和了。不过有时候她们起床时会感觉手脚发麻、浑身无力,而且有时候会做噩梦,第二天上课没精神。 支招: 改掉陋习睡好觉 冬季怎么样才能拥有好的睡眠呢?为此咨询了柳州市柳铁中心医院中医科医生庄灿,让专家支招如何睡好觉。 什么是好睡眠 庄灿介绍,一般情况下一个人能够在10到20分钟入睡为正常现象,入眠时间超过半个小时就是我们所说的失眠。而自从经济复苏进程开始以来 睡眠中不醒来,或者醒来后能够在5分钟内入睡,直到第二天醒来,睡眠时间达到8小时左右。睡眠期间不会因梦惊醒,做梦醒后能够很快忘记。一觉醒来精力充沛、神清气爽,在工作中没有疲劳感,工作效率高。满足这些条件,说明一个人的睡眠质量好。 如何拥有好睡眠 庄灿指出,我们睡眠当中经常出现的头昏眼花、四肢乏力、落枕、腰腿酸痛等现象,和我们睡觉前、中、后的一些习惯息息相关。冬季睡觉,要克服一些陋习,保证好睡眠。 学龄时期的小孩(6岁至12岁)大概需要8小时到10小时左右的睡眠,家长要督促小孩早睡早起,养成良好的生活习惯,调节好自己的生物钟。 如果是上班族人群,劳累了一天,可以在饭后散步,做一些轻微的有氧运动。睡前可以喝热牛奶,或者泡泡脚、按按摩,这些不失为有助于睡眠的好方式。同时,在入睡前也可以适当地听听轻音乐,在音乐旋律中能让人全身心放松,也能更快入睡。 民间有垫厚盖薄、凉成足多名主力球员纷纷离开头暖肚的说法,虽然在医学上没有明确的界定,但是也可以根据个人的体质进行调整。在睡眠过程中,最好能够不压迫身体,同时不要蒙头大睡,避免睡眠中缺氧造成第二天精神气不畅的情况。 另一个,睡眠的姿势也需要注意,姿势不好的话睡眠质量就得不到保证,也容易导致落枕或腿脚发麻的情况。一般情况下,右侧卧双脚弯曲的睡眠姿势更有助于促成好睡眠。因为右侧卧不会压迫心脏,位于右上腹部的肝脏也能得到较多的血液,使消化功能得到充分发挥。

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